Buscas un programa completo de perda de peso que che axude a desfacerte duns quilos de máis e ao mesmo tempo te mimar, especialmente durante as vacacións?
Ofrecémosche 18 consellos cientificamente probados para axudarche a xestionar este problema.
Perda de peso completa en 18 consellos para perder peso en pouco tempo!
1) Coma dun pequeno prato. . .
A xente tende a subestimar os seus pratos, especialmente as cuncas, os pratos e o seu tamaño. Todo o mundo entende que cabe máis comida nun prato grande e menos nun máis pequeno.
Por suposto, se a mesma porción de comida se pon nun prato pequeno, comerás menos que nun prato grande.
Despois de todo, o máis probable é que queiras poñer un aditivo nun prato grande e unha pequena porción parece moi malo e pouco apetecible. Os científicos cren que a cantidade de alimento en relación co tamaño do prato envía impulsos á mente e cren que cando os bordos do prato non están baleiros, comes máis.
2) Pratos azuis
Irónicamente, segundo un estudo de 2011, tendemos a comer menos cando comemos de pratos azuis que cando comemos doutras cores, aínda que os científicos aínda non están seguros de por que!
Pero sabemos que o vermello, o laranxa e o amarelo estimulan o apetito, pero os tons máis fríos, pola contra, o reducen. O rei destas cores é o azul. Si, e os pratos azuis ven moi ben, porque non por nada a cor azul se chama "real".
3) Merendas
A perda de peso complexa non está completa sen merenda regular. Non debes morrer de fame! Cando teñas fame, comezarás a comer en exceso ata que o teu cerebro dea o impulso de que xa estás cheo.
Unha ensalada, cunca de caldo ou sopa antes da túa comida principal axudarache a manter a calma e a comer menos á hora de comer. Dado que estes lanches son acuosos e ricos en fibra, encherán o estómago e non sentirás fame.
Dúas porcións de sopa baixa en calorías consumidas diariamente aumentan a perda de peso nun 50% fronte a consumir a mesma cantidade de calorías de snacks como bocadillos, galletas, etc.
4) Durme coma un bebé
A experiencia demostra que un bo sono prevén a obesidade. A privación e a privación do sono realmente reducen os niveis de leptina, unha hormona que reduce o apetito. E esta hormona estimula a sensación de fame.
Non é sorprendente que as persoas con falta de sono adoitan sentir fame e anhelar alimentos pouco saudables como doces, bolos e patacas fritas salgadas. Polo tanto, a perda de peso complexa debe combinarse cun bo sono profundo.
5) Quédese ata tarde os fins de semana
As mulleres que se deitan e espertan á mesma hora todos os días son poucas en graxa ou non son obesas.
Así é como se producen certos reloxos no corpo e todos os órganos funcionan correctamente segundo estes reloxos. Se vas en contra da carta interna do teu corpo, algúns procesos estancaranse e pronto verás graxa.
6) Almorza sempre
Se non almorzas, é máis probable que teñas obesidade. Almorzar fóra da casa tamén provoca obesidade. Non comas nunca! Tragan moi rápido e son todo menos cociña caseira saudable. É mellor facer un almorzo saudable e nutritivo todos os días e manterse delgado.
7) Pare o estrés
Debemos subliñar que o noso corpo segrega a hormona cortisol, que cando se produce en exceso leva a un aumento da graxa visceral arredor do abdome.
Así que non esteas nervioso, non te preocupes, pensa en positivo, pensa noutra forma de afrontar o estrés e a ansiedade. Podes considerar que os aceites esenciais son unha forma alternativa de xestionar o estrés.
8) Teña coidado coas hormonas
O cortisol non só arruina o teu peso, a tireóide e as glándulas suprarrenais tamén xogan un papel na produción de hormonas que afectan á obesidade. As hormonas desequilibradas poden ser un verdadeiro obstáculo para a perda de peso, así que vixía a túa saúde e recorda que as hormonas deben estar en equilibrio.
9) Proba o adestramento por intervalos de alta intensidade
Calquera tipo de exercicio axuda á perda de peso, pero as actividades que alternan períodos curtos de exercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensa son a mellor forma de queimar graxa.
Probou ser máis eficaz que outros deportes para queimar graxa, especialmente na zona abdominal.
10) Levantar pesas
Pero só un pau normal non axudará. Necesitas levantar pesas, o que tamén é bo para a túa saúde en xeral.
Se non podes ir ao ximnasio, toma botellas comúns, encheas con auga ou area e tes algún tipo de pesas. Axudan a aumentar o ton muscular e aumentar o metabolismo, o que é importante para os ósos sans e fortes.
11) Ioga
Unha clase de ioga reduce o estrés e axuda a perder peso. Nun estudo de 2012 sobre os efectos do ioga en mulleres posmenopáusicas obesas, os resultados foron sorprendentes: 16 semanas de ioga reduciron significativamente o peso corporal, a porcentaxe de graxa corporal, o IMC, a circunferencia da cintura e a graxa visceral, mentres que a masa corporal magra aumentou!
12) O cheiro dos alimentos
O cheiro da comida é suficiente para enganar o teu cerebro para que se sinta cheo. Algúns dos alimentos probados para a saturación do cheiro son: aceite de oliva, allo, mazás, plátanos, fiúncho e pomelo. Pero non intentes cheirar a chocolate ou a magdalenas recén cocidas!
13) Aceites esenciais
Do mesmo xeito que os alimentos malolientes, algúns aceites esenciais son coñecidos pola súa capacidade de actuar como unha trampa da fame. Trátase de pomelo, limón, canela, fiúncho e bergamota.
14) Mercar orgánico
A perda de peso complexa debe basearse no uso de alimentos orgánicos. Científicos canadenses realizaron un estudo en ratos que demostrou que os produtos químicos dos pesticidas comúns retardaban a función metabólica e aumentaban o risco de obesidade e diabetes.
Se compras ecolóxico ou cultivas o teu propio no teu xardín, non tes que preocuparte tanto. Os nosos antepasados só comían alimentos naturais, e sabedes por vós mesmos que a obesidade nunca estivo tan importante na nosa historia como agora.
15) Non comas cando esteas molesto
Cando estás de mal humor, tenden a comer de todo. Pero mesmo con tarefas monótonas, estás constantemente masticando algo. Televisión, conducir, saír cos amigos, andar pola rúa, limpar a cociña. Todo isto débese a que cando nos distraen con moitas tarefas, non entendemos a norma dos alimentos que comemos nun abrir e pechar de ollos.
16) Mastique lentamente
O simple feito de mastigar lentamente a túa comida axudarache a sentirte satisfeito. Canto máis tempo pases masticando, máis estimularás o teu cerebro para que comas ben de forma activa, o que significa que te encheras con menos comida que cun prato grande e cheo que tomas en 1 minuto.
17) Truco!
Comer unha vez por semana aumenta o teu metabolismo ao revivir a hormona que suprime o apetito (leptina) e equilibrando as hormonas tiroideas, reducindo os desexos de azucre.
Podes enganar a túa comida comendo froitas e verduras ou outros alimentos baixos en graxa. Os alimentos que aumentan os niveis de leptina inclúen froitas, legumes, feixóns, grans e outros alimentos baixos en graxa. A carne e o peixe graxos, pola contra, reducen os niveis de leptina.
18) Saca fotos da comida!
As fotos de alimentos están cambiando actitudes e comportamentos relacionados coas eleccións alimentarias. É mellor colgar fotos de bagas, mazás e plátanos na neveira.
As fotos percíbense mellor que unha lista de compras escrita en papel. Se ves alimentos saudables nunha foto, recórdao inconscientemente como un anuncio e no futuro elixe froitas saudables, non patacas fritas e galletas.
Por suposto, é mellor colgar fermosas fotos! Se non, non terás suficiente forza de vontade!